ספורט השייט – והפעם כל מה שרציתם לדעת על קורס סקיפרים

אם המטרה שלכם היא ללמוד קורס סקיפרים או קורס משיטי יאכטות, הגעתם למקום הנכון.
אז איך תדעו שאתם בוחרים בית ספר לשייט שהינו מומלץ? ומהו המחיר של הקורס?
אנחנו מזמינים אתכם להמשיך בקריאה…

רישיון סקיפר

כיום, יש המון אנשים שמעוניינים ללמוד קורס סקיפרים, הביקוש כל כך גדול ובעקבות כך נוצרה מצוקה בעולם למקומות עגינה. בעבר, הספורט היה שייך לעשירים בלבד, אבל כיום המצב שונה לחלוטין. יש המון אפשרויות ואופציות לשכור יאכטה במחיר שפוי לחלוטין. אגב, גם עלות ההצטרפות למועדוני השייט היא יחסית סבירה. כל אלה מאפשרים לחלק גדול באוכלוסייה להגשים את החלום שלהם ולהפליג. אגב, כאן נציין שספורט השייט פונה למגוון רחב של גילאים ואין ספק שכיף להפליג ולגלות מקומות חדשים ויפים.

בתי ספר לשייט

ברחבי הארץ פועלים בתי ספר לשייט ובכל מקום שיש בו מרינה, יש גם בית ספר לשייט. חומר הלימוד מועבר על ידי מדריכים שיש להם ידע וניסיון. המון תלמידים מסיימים את קורס הסקיפרים בהצלחה אך יש בעיה אחת שכן הם עשויים להרגיש שחסר להם ידע מעשי בתפעול היאכטה. הדבר גורם לכך שאין להם מספיק ביטחון לצאת להפלגה בים. על כן, כאשר אתם בוחרים להירשם לבית ספר לשייט, יש לברר גם כמה שעות ים יהיו לכם במהלך קורס הסקיפרים. ככל שיהיו יותר שעות, כך יהיה לכם יותר ביטחון. מעבר לכך, מומלץ להגיע לשיעור ניסיון על מנת להרגיש את האווירה, לפגוש את המדריכים ובעיקר על מנת שתראו שאתם אכן מתחברים למקום.

קורס סקיפרים מחיר

מומלץ לבדוק המלצות ודירוג וכמו כן לא לוותר על השוואת מחירים בין בתי הספר השונים, שכן רבים מהם עובדים בשיטת "מצליח". כלומר, בהתחלה כשתבואו להתעניין בקורס סקיפרים ובמחירו, סביר להניח שתקבלו מראש את המחיר הגבוה אך במידה ותתווכחו תוכלו לקבל מחיר נמוך יותר. כך יוצא מצב בו יש תלמידים שרשומים לקורס וכל אחד שילם בפועל מחיר אחר לחלוטין. בנוסף, יש גם לבדוק את הפרסומים ומה בדיוק אתם זכאים לקבל במסגרת הקורס. נניח יכול להיות שבפרסום יהיה כתוב שאתם זכאים לכמות מסוימת של שעות הפלגה ובפועל אתם תצטרכו לשלם תשלום נוסף עליהן. יש לבדוק היטב את האותיות הקטנות וכמו כן לבדוק מה קורה במצב בו אתם לא עוברים את המבחן המעשי.

היום שאחרי הקורס

אם הוצאתם בהצלחה רישיון סקיפרים, הגיע הזמן להירשם למועדון שייט מסודר. כך תוכלו להפליג על יאכטות ששייכות למועדון ולעשות זאת באופן עצמאי או עם המשפחה והחברים. העדיפות היא להיות חברי מועדון באותו המקום בו למדתם את הקורס ומדוע? כי יש לכם היכרות עם הצוות, עם היאכטות ובכלל הכל יותר מסודר ונוח. מאחלים לכם הנאה וכיף!

תזונת חלבונים לספורטאים

תזונת חלבונים לספורטאים

פעילות ספורטיבית נחשבת לחלק מובנה מאורח חיים בריא. אם אתם מתאמנים בשביל התענוג שבדבר, כדי לשמור על גוף חטוב, כדי לבנות שרירים חזקים יותר או בשביל להגיע להישגים ולנצח בתחרויות, הגוף שלכם זקוק לתזונה מתאימה. אנשים פעילים זקוקים ליותר חלבונים ולדגשים תזונתיים שעליהם נצביע להלן.

מה זאת אומרת תזונת חלבונים

חלבונים וספורטאים הולכים טוב מאוד ביחד. ככל שפעילות גופנית דורשת יותר הפעלה של כוח שרירים או פעילות אירובית מאומצת, כך התזונה צריכה לכלול יותר חלבונים. זו בעצם המשמעות הכללית של התזונה הזאת – הקפדה על יותר מאכלים עשירים בחלבון לעומת אנשים שאינם פעילים ואינם ספורטאים. בענפים של ספורט כוח, באימוני משקלות, למתאמנים ומתאמנות בחדר כושר ולמי שרוצה להגדיל נפח שריר, לא יהיה זה מוגזם להגדיל את צריכת החלבון בשליש ואפילו בחצי ולעיתים יותר.

מדוע חלבונים חיוניים לספורטאים

חלבון הוא אחד מאבות המזון שאי אפשר בלעדיו. הוא בונה חלק ניכר מרקמות הגוף ותורם אפילו למראה עור בריא. אבל, לספורטאים חשובה במיוחד העובדה כי מרכיב זה, שהגוף חייב לקבל בתזונה (אי אפשר סתם "לייצר" את כל החלבונים הדרושים), בונה את השרירים. השרירים עוברים כל הזמן תהליך את בניה והרס. ואצל ספורטאים, כאשר השרירים עומדים בפני עומסים כבירים, גם ההרס של השריר עלול להיות ניכר אם לא מספקים את התמיכה בצורת מנוחות בין אימונים ואכילת חלבונים (לעיתים עם שילוב תוספים). אדם לא פעיל יכול להסתפק בכ-0.8 גרם של חלבון לכל ק"ג משקל, על מנת למנוע מאובדן מסת שריר נוכחית. לעומת זאת, ספורטאי שמפעיל את השרירים זקוק לכמות כפולה מכך ויותר. וככל שחיזוק השרירים מואץ יותר, למשל בתקופת אימונים אינטנסיבית או לפני תחרויות, כך צריך להגביר את הכמות.

מתי הכי נכון לצרוך חלבונים

מחקרים מצביעים על כך כי כדאי לצרוך חלבונים לאורך כל היום. האפקט המיטבי נוצר כאשר במקום לאכול 3 ארוחות גדולות ביום עוברים למספר כפול של ארוחות קטנות יותר. בכל ארוחה, מרכיב החלבון צריך להיות מהותי. אבל, אין די בכך. חשוב לתת לגוף חלבון באיכות גבוהה מאוד סמוך ככל האפשר לסיום אימון. בצורה כזאת, הגוף מעביר בצורה טובה ביותר את החומר הבסיסי החשוב הזה לייצור חומצות אמינו ולשרירים.

מה זאת אומרת זמינות ביולוגית

לא כל החלבונים שווים וכדאי להכיר את מה שנקרא זמינות ביולוגית או חלבון איכותי. המשמעות היא שככל שהוא איכותי יותר, כך הגוף יכול להפיק ממנו יותר חומצות אמינו חיוניות. מחקרים מגלים כי לרוב חלבון מהחי הוא בעל זמינות ביולוגית גבוהה יותר. לדוגמא, ביצים ובשר מהווים מקור חשוב. יחד עם זאת, במידת הצורך ניתן להשתמש בתוספים וגם למצוא מזונות מן הצומח, שתומכים בצרכיו של הגוף של ספורטאי (או ספורטאית), חובב או מקצועי.

כיצד אפשר לשמור על אורח חיים בריא?

כמו כל דבר בחיים, גם אורח חיים בריא הוא דבר שמושפע על פי האופן שאנחנו מסתכלים עליו ועל הסביבה שלנו.

הרצון האמתי שלנו רותם את כל הכוחות שבתוכנו ואנו מוגלים להשקיע בדברים שאנחנו חושבים שהם הכי חשובים בחיים. על מנת לשמור על אורח חיים בריא, אין צורך בשינוי דרסטי של החיים שלנו.

שינוי דרסטי לא מועיל

לכל אחד יש את הרגע הזה שהוא אומר לעצמו, 'מהיום אני מתחיל לשמור על אורח חיים בריא'. המחשבה הזאת גורמת לנו לפעמים לקחת את זה רחוק מידי. אנו משקיעים באורח חיים החדש שלנו באופן חזק מידי, אנו משנים יותר מידי דברים בחיים שלנו, עד שאנחנו מגלים שאנחנו לא מסוגלים לזה ומתייאשים.

על כן חשוב מאוד ללמוד מעט על הנושא ולהבין כיצד אפשר לשמור על אורח חיים בריא? באופן שלא יקשה על חיינו, שאז נפסיד את כל המאמץ.

אורח חיים בריא

אתם רוצים לשמור על אורח חיים בריא? די בחמש דקות ביום של התבוננות ומחשבה על הדברים הקטנים, הרצון לבריאות, שלווה, נחת, שפע ואהבה. כשתתחילו להסתכל על הדברים האלו מבחוץ, תתחילו לשים לב לדברים גם מבחוץ וזה ישפיע על כל אורח החיים שלכם.

כיצד אפשר לשמור על אורח חיים בריא?

ישנם מספר דרכים שיעזרו לנו לשמור על אורח חיים בריא ועל ידי זה להאריך את חיינו בבריאות איתנה.

תזונה נכונה – כשמדברים על תזונה, רבים נוטים לחשוב על דיאטה הרסנית שמטרתה להוריד את משקל הגוף. אנחנו לא מדברים על זה. תזונה נכונה, היא תזונה שמורכבת מכל אבות המזון, תוך הימנעות מאכילת מזון עתיר שומן וסוכרים.

פעילות גופנית – מחקרים מוכיחים, כי אנשים שעוסקים בפעילות גופנית תדירה מידי יום באופן מסודר, חיים לזמן ארוך יותר מאנשים שלא עוסקים בפעילות גופנית. העיסוק בפעילות גופנית שומרת על תפקוד נכון של הגוף שלנו, בעיקר על מערכת הדם, שלה יש את ההשפעה הרבה ביותר על מערכות הגוף, הנשימה והעצמות.

הימנעות מרעלים – גוף האדם מורכב מהמזון ושאר הדברים שמוחדרים אליו. על מנת לשמור על אורח חיים בריא, יש להימנע מהכנסת רעלים שונים לגוף, כמו עישון ומזון לא בריא וכדו'. כידוע, העישון מזיק לבריאות מכיוון שהוא פוגע בהעברת החמצן לאיברים החיוניים בגוף כמו הלב והמוח. כמו כן, עישון יכול להוות גורם למחלות שונות כמו סרטן גרון וסרטן ריאות.

שתיית מים – לשתיית מים מרובה – בין שמונה לעשר כוסות ביום, יתרונות רבים. לדוגמה, שתיית מים מפחיתה את הסיכוי למחלות שונות כמו סרטן שלפוחית השתן, סרטן המעי הגס וסרטן השד.

בנוסף, כאשר אנחנו מכניסים לגוף שלנו מים באופן תמידי, זה מונע מהאברים להשתמש במים המיועדים לאברים אחרים. רק בריאות!!

איך מונעים פציעות שיניים ופה בזמן פעילות ספורטיבית?

מאת פרופ' איתן מיזיריצקי, מומחה לשיקום הפה, מרכז המומחים לרפואת שיניים בתל אביב

פציעות פה ולסת בזמן פעילות ספורטיבית נפוצות הרבה יותר ממה שאתם חושבים, וכוללות שבירת שיניים, תזוזת שיניים פנימה או כלפי חוץ, חדירת שיניים לרקמות רכות בפה, פריקת מפרק לסת, ועוד. סיכונים לפציעה דנטלית קיימים בכל סוגי הספורט, אך בענפי ספורט ואימון מסויימים הסיכונים רבים יותר, כמו למשל בכדורסל, כדורעף, ריצה, פרקור ונינג'ה, אימון משקולות ומכשירים, רכיבה על אופניים, טיפוס, סקי ובענפי ספורט מגע כגון פוטבול אמריקאי, היאבקות, הוקי, וכו'. כיצד ניתן לשמור על השיניים והפה בזמן פעילות ספורטיבית ומה עושים אם נפגעים?

 

עם העלייה בפעילות הספורטיבית באה עלייה בפציעות שיניים

נכון, ספורט זה דבר מצויין, וכולנו כבר מודעים לחשיבותה של הפעילות הספורטיבית – היא תורמת לבריאותנו הפיסית והנפשית, מאריכה את חיינו ומשפרת את איכותם. למרבה הצער, איננו מודעים באותה המידה לסיכונים שבפעילות ספורטיבית, ובמיוחד לסיכון לפציעות פה, שיניים ולסת.

אזור הפה מהווה רק כאחוז אחד מכלל שטח גופנו, אך "זוכה" לכ-5% מן הפציעות הגופניות אצל בני אדם. האזור נמצא בחזית הגולגולת מתחת לעיניים, ולכן כמעט תמיד מופנה כלפי כיוון העצם או הגורם הפוגע. האזור פגיע במיוחד, משום שהוא כולל רקמות רכות מלאות בכלי דם, עצבים חשובים, שורשי שיניים רגישים ומפרקים חזקים אך עדינים. פציעה בזמן ספורט עלולה לגרור סיבוכים שהשלכותיהם יורגשו למשך שנים, לעיתים אף למשך כל חייו של המתאמן, כפי שצויין במחקר שנערך בפינלנד (R. Hayrinen-Immonen, J. Sane, K. Perkki, and M. Malmström, “A six-year follow-up study of sports-related dental injuries in children and adolescents,” Endodontics & Dental Traumatology, vol. 6, no. 5, pp. 208–212, 1990.).

 

אז איך מגינים על השיניים והפה בזמן אימון או פעילות ספורטיבית אחרת?

למרבה המזל, יש באפשרותנו להגן על עצמנו בקלות מפני פציעת ספורט באזור הפה. בשוק אביזרי הספורט קיים מגוון של אמצעי הגנה המותאמים במיוחד לאזור הראש והפה – קסדות, מגני פנים ומגני פה ושיניים. אמצעים אלו יעילים מאד בהגנה על פינו. במחקר משנת 2015 (Young EJ, Macias CR, Stephens L. Common Dental Injury Management in Athletes. Sports Health. 2015;7(3):250-255.) נמצא כי שימוש במגן פה או שיניים בזמן אימון או פעילות ספורטיבית אחרת עשוי להפחית מאד את הסיכון לפציעה באזורי הפה והשיניים. עם זאת, המחקר גילה כי הגידול בשימוש במגני שיניים ופה לא הצליח להדביק את הגידול בפעילות הספורטיבית. מסקנות המחקר היו שיש לעודד יותר שימוש במגני פה ושיניים אצל כל מי שמבצע פעילות ספורטיבית, בכל הגילאים, כדי למנוע באופן משמעותי סיכון לפציעה דנטלית.

מחקר אחר (Ranalli DN. Prevention of sports-related traumatic dental injuries. Dental Clinics of North America. 2000 Jan;44(1):35-51, v-vi.) מצא אף הוא ששימוש בציוד הגנה מותאם-אישית יכול למנוע רבות מפציעות הפה הטראומטיות הקשורות לספורט, והמליץ על המשך פיתוח ציוד הגנה מתקדם כדי להגדיל את הסיכוי למניעת פציעה.

ציוד ההגנה מגן לא רק על השיניים, הלשון והלסת שלנו, אלא גם על אזורים קרובים, כגון לחיים, שפתיים, חניכיים, ונמצא כי הצליח למנוע אפילו פגיעות ראש וצוואר, זעזועי מח ושברים. במקרים בהם הפגיעה לא נמנעה לגמרי על ידי ציוד ההגנה, הוא עדיין הצליח להפחית מאד את חומרתה, עובדה שהגדילה את הסיכוי להחלמה מלאה ללא סיבוכים בהמשך (Saini R. Sports dentistry. Natl J Maxillofac Surg. 2011;2(2):129-131.).

אם כך, מדוע רובנו עדיין אינו עושה שימוש בציוד הגנה כשאנחנו מתאמנים או משתתפים במשחק ספורטיבי? הסיבה העיקרית היא, כאמור, שרובנו לא מודעים ולא חושבים על כך. אחת הסיבות לכך היא שאין די חשיפה לחשיבות השימוש בציוד כזה בכלי התקשורת, פרסומות, מדיה חברתית וערוצי מידע אחרים. סיבה נוספת, מדאיגה לא פחות, היא העובדה שרבים רואים את השימוש בציוד ההגנה כ"לא מגניב", וכפוגע במראה החיצוני שלהם. לאנשים רבים העוסקים בספורט גורם זה הוא בעל חשיבות רבה, וזה לגיטימי. אך חישבו כיצד תיראו אם חלילה תיגרם לכם פציעה שתפגע במראה האסתטי של הפה או הפנים שלכם, תותיר צלקת או עיוות אחר נראה לעין. לכן גם אם השיקול האסתטי הוא בעדיפות עליונה מבחינתכם, עדיף להשתמש בציוד הגנה שישמור על מראה פה אסתטי ובריא.

מה עושים אם נפצעים בזמן פעילות ספורטיבית?

בכל מקרה של פגיעה באזור הפה בזמן אימון או משחק ספורטיבי יש לפנות לבדיקה מיידית אצל רופא השיניים – אין לנו את היכולת והמכשור לוודא בעצמנו שלא נגרמה פגיעה פנימית שאת תוצאותיה נרגיש מאוחר יותר, כשכבר לא ניתן יהיה לתקן ולטפל. רופא השיניים יוכל לאבחן האם נגרמה פציעה קלה בלבד שאינה דורשת טיפול מיוחד, או שישנה פציעה נסתרת נוספת המצריכה התייחסות. אל תידחו את הפנייה לרופא – לעיתים קרובות טיפול מיידי יכול להציל שן, בעוד שזמן קצר אחר כך הדבר כבר אינו אפשרי.

 

תוכלו לפנות לפרופ' איתן מיזיריצקי בשאלות נוספות בנושא דרך אתר מרכז המומחים לרפואת שיניים בתל אביב.

חשיבות שילוב ספורט אחרי הליך הקפאת שומן

הקפאת שומן ללא ניתוח, היא טיפול מהפכני המסייע לגברים ולנשים ברחבי הארץ להיפטר מתאי שומן לא רצויים ועקשניים, ששום ספורט ודיאטה לא הצליחו לסלק. האפשרות להחזיר לעצמנו את הגוף המחוטב מפעם, בתוך מספר חודשים בלבד, נראית כמו חלום שהתגשם. עם זאת, כדי לשמור על התוצאות הנהדרות, יהיה עליכם להמשיך ולהתאמן כדרך חיים.

כמה עובדות שכדאי לדעת על ההליך להקפאת שומן:

  • להבין איך עובד הליך הקפאת השומן

לפני שתזמינו תור להקפאת שומן בקליניקה, חשוב שתדעו איך זה עובד ולמה עליכם לצפות במהלך הטיפול.

שיטת הקפאת השומן, הנקראת  גם ׳המסת שומן בקור׳, פותחה על ידי רופא בבוסטון שגילה כי ילדים שמלקקים ארטיקים באופן קבוע, מפתחים לחיים רזות יותר. הקור הקפוא הזה ׳המיס׳ את תאי השומן בפניהם.

הליך הקפאת שומן משתמש במכשיר דמוי ואקום כדי לינוק את הבשר באזור המטופל ולהתמקד בתאי השומן מבלי לפגוע בעור עצמו. טיפול זה אושר לשימוש בידיים, רגליים, בטן, גב, מתחת לסנטר ובמקומות אחרים בגוף שבהם יש שומן שלא נעלם גם לאחר דיאטה ופעילות גופנית.

לא ניתן להשתמש בהליך טיפולי זה כשיטה לטיפול בהשמנת יתר, אבל הוא נועד לעזור לאנשים שמקפידים על אורח חיים בריא, להיפטר מאותם מצבורי שומן עקשניים.

  • לדעת למה לצפות במהלך הטיפול

במהלך הטיפול יתכן שתחושו אי נוחות מהקור. לאחר מספר דקות יתפשט באזור חוסר תחושה. אתם עשויים להרגיש כאילו מושכים או יונקים את העור באזור המטופל.

הטיפול נמשך בדרך כלל בין 45-30 דקות, תלוי באזורי הגוף המטופלים. לפעמים יש צורך בטיפולי המשך. הרופא יסביר לכם למה עליכם לצפות וכמה זמן ייקח הטיפול שלכם.

  • לדעת מהן תופעות הלוואי הצפויות מהטיפול

חלק מהמטופלים חווים תסמיני החלמה קלים לאחר הקפאת השומן, כמו: אדמומיות זמנית, כאב, גירוד, חבורות וחוסר תחושה באזור שטופל. אלה לרוב נעלמים מעצמם מספר ימים לאחר הטיפול.

  • ללבוש בגדים רפויים במהלך הטיפול ולאחריו

כנראה שלא תוכלו להידחס לג׳ינס או לחולצה צמודה לאחר הטיפול, וזה גם לא מומלץ. תנו לאזור המטופל אפשרות לנשום ולהבריא לחלוטין על ידי לבישת בגדים רפויים ונוחים.

למה כדאי להקפיד על פעילות גופנית לאחר הליך הקפאת שומן?

  • כדי לעודד את תהליך ההרזיה שלכם

תאי השומן באזור המטופל נחשפים לטמפרטורות הקרות ומתים. כאן נכנסת לפעולה מערכת הלימפה שמסלקת מהגוף את התאים המתים בהליך טבעי שנמשך מספר שבועות.

בדרך כלל ניתן לצפות לתוצאות נראות לעין תוך חודשיים ממועד הטיפול, אבל יש מטופלים המדווחים על שיפור גם לאחר שבועיים בלבד.

למרות שאין איזה קורס התעמלות מומלץ לפני הטיפול או לאחריו, הניסיון מוכיח כי המטופלים אשר מצליחים לראות את התוצאות הדרמטיות ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר, הם אלה שנוהגים להתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית מועילה לא רק למתאר החטוב של הגוף, אלא תורמת גם לבריאות הכללית.

  • כדי לשמור על התוצאות לאורך זמן רב

כל עוד אתם שומרים על משקל הגוף ומקפידים על תזונה בריאה ופעילות גופנית, התוצאות של הליך הקפאת השומן שעברתם יחזיקו מעמד זמן רב, ולא תצטרכו להגיע שוב לקליניקה כדי לחזור על הקפאת השומן.

רופאים מנוסים מבחינים בכך שמטופלים שעברו הליך של הקפאת שומן, מפגינים מוטיבציה גבוהה יותר לטפל בעצמם ולשמור על התוצאות. זה כאילו שקיבלו הזדמנות שנייה לגוף החלומי שלהם, והם לא רוצים לחזור למצב הקודם ולתסכול שהיה מנת חלקם עם כל מצבורי השומן שהעכירו את מצב רוחם.

הליך הקפאת השומן הוא רק טיפול ולא יותר

חשוב לזכור שהליך הקפאת שומן אינו אלטרנטיבה לאורח חיים בריא ופעיל. למרות שהתוצאות הטובות עשויות לשפר את הביטחון העצמי ואת חיטוב הגוף, חשוב שתהיו מוכנים להמשיך ולשמור על התוצאות הנפלאות על ידי פעילות ספורטיבית שתגן עליכם מפני עלייה במשקל והצטברות עודפי שומן.

מומלץ להתייחס לטיפול הקפאת השומן שעברתם כעל השקעה בהגנה על מראה הגוף שלכם, במקום כפתרון שהביא אתכם עד הלום, וזהו!

מכיוון שהטיפול בהקפאת שומן אינו פולשני ולא כרוך בתקופת השבתה, אתם יכולים להתחיל בפעילות הגופנית מספר ימים לאחר הטיפול. מלבד היתרונות הבריאותיים הברורים, הפעילות הגופנית יכולה לשפר ולשמור על התוצאות היפות שהשגתם לאחר הליך הקפאת השומן.

 

 

מזרני יוגה

איך לבחור מזרון יוגה

מזרון יוגה

בכל מקום בו אתם מתאמנים, מזרון יוגה מתאים הוא חיוני. עבודה על שטיח, מגבת חלקלקה או כרית כושר רכה מדי עלולה להוביל לפציעה ולתסכול. רוב חדרי הכושר מציעים מחצלות לשימוש ציבורי, אך שימוש במזרון יוגה אישי יכולה להיות אלטרנטיבה היגיינית יותר.

אמנם ישנן אפשרויות רבות זמינות, אך הרוב המכריע של מחצלות היוגה פועלות בצורה מושלמת לכל סגנון יוגה. לעתים קרובות, הבחירה שלכם תגיע להעדפה אישית. עם זאת, הבנת ההבדלים תעזור לכם לבחור מזרון שמתאים לצרכים האישיים שלכם. ציוד יוגה מתחיל בבחירת המזרון הנכון.

עובי ומשקל

מזרוני יוגה נעים בין סגנונות סופר דקים וקומפקטיים שמשקלם 2 ק"ג בלבד. למזרונים רבע אינץ 'מרופדים במשקל של עד 7 ק"ג.

אם אינכם בטוחים מאיפה להתחיל, בחרו שטיח שבערך 1/8 אינץ '. עבה (או 3,175 מ"מ), עובי די סטנדרטי. מזרונים אלו מצויניים לאלו שמתרגלים חזק ובאופן אינטנסיבי. הם מאפשרים מגע יציב עם הרצפה, מה שעוזר ליציבות במהלך מגוון תנוחות. בהשוואה למחצלות עבות יותר, הם גם נוטים פחות לתפוס ולהפריע לכם כשאתם זורמים מתנוחה לתנוחה.

מחצלות דקות יותר יכולות להגביר את היציבות לסגנונות יוגה עם תנוחות פעילות יותר או תנוחות מאוזנות וממוקדות. חפשו מחצלות עם משטחים מרקמים כדי לשמור על אחיזה טובה יותר כאשר התנוחות נעשות מאומצות יותר.

מחצלות עבות יותר מספקות ריפוד נוסף והן הטובות ביותר לשיטות טיפוליות יותר. אם אתם נהנים מיוגה משקמת, סגנון עם פחות תנוחות שאתם מחזיקים יותר זמן, למשל, ייתכן שתעדיפו שטיח רך ומרופד יותר. מחצלות עבות יותר נוחות יותר לתנוחות בזרוע ובכריעה וליוגים עם ברכיים רכות או מפרקים כואבים. אבל הם יכולים להיות קשים יותר לאיזון במהלך תנוחות עמידה.

אם תוכניות היוגה שלכם כוללות נסיעות ארוכות ואחסון, חפשו שטיח נסיעות שתוכנן במיוחד לניידות. שטיחי נסיעות הם דקים וקלילים מאוד ונארזים מעט יותר מאשר מחצלות מסורתיות, כך שקל לקחת אותם במזוודות. זכרן שתקריב ריפוד עם שטיח נסיעה.

חומרי מזרן יוגה ועמידות

בבחירת החומר למזרן היוגה שלכם, אתם יכולים לבחור כל דבר, החל מ- PVC זול ועד גומי טבעי ידידותי לסביבה. איזה חומר שתבחרו ישפיע על מחיר המחצלת, משקל, אחיזה ועמידות. בדרך כלל, מחצלות עבות יותר מחזיקות מזרני ספורט דקים יותר. עם זאת, עמידות מחצלת קשורה גם לחומר שממנו עשוי המחצלת. אם אתם מתכננים לבצע אימוני יוגה באופן קבוע, מומלץ מאוד לבחור מחצלת שעושיה מחמור איכותי כזה שגם לא יספוג זיעה ויצבור ריחות בין אימון לאימון, כאן גם נכנס לתמונה תיק האחסון של המזרון שצריך להיות מאוורר.

PVC הוא חומר על בסיס פלסטיק שעמיד מאוד, קל לניקוי ומציע אחיזת רצפה מעולה. עם זאת, שטיחי PVC אינם סופגים ויכולים להחליק כשאתם מזיעים בכבדות. PVC אינו נטול לטקס, יתרון לאלו הסובלים מאלרגיות לטקס, אולם הוא אינו מתכלה או ידידותי לסביבה כמו אפשרויות אחרות.

TPE (אלסטומר תרמופלסטי) הוא תערובת מעשה ידי אדם, בדרך כלל של פולימרים מפלסטיק וגומי. שטיחי TPE עשויים להיות ידידותיים יותר לסביבה מאשר PVC, וחלקם ניתנים למיחזור. שטיחי TPE בדרך כלל פחות עמידים ממחצלות PVC באותו עובי, אך עדיין מספקים אחיזה טובה.

שטיחים אקולוגיים / טבעיים מגיעים ממגוון מקורות, כולל גומי טבעי, כותנה אורגנית ויוטה. בהשוואה לאפשרויות אחרות, מחצלות אקולוגיות מעט פחות אוחזות על הרצפה, אך המרקם הטבעי שלהן מספק מתיחה לגופך. מחצלות אקולוגיות חסרות עמידות של PVC, אולם הן בראש הרשימה אם קיימות היא בראש סדר העדיפויות שלכם.

התאמת נעליים נוחות להתעמלות עבור נשים

כיצד נעליים נוחות יכולות לשפר את הביצועים באימונים

אימוני ספורט הם לעתים "אוויר לנשימה" ממש, עבור מי שרגילה להתעמל: זה לא באמת משנה מהו הספורט עצמו ואפילו אם לא מדובר בספורטאית מקצועית – חלק בלתי נפרד מכל אימון הוא הלבוש. לנעליים ולבגדים שעמם אתן מתעמלות, יש תפקיד מכריע ביכולת לבצע את התרגילים על הצד הטוב ביותר. נעליים נוחות יכולות להפוך את ההתעמלות למשהו שהוא מעבר לפעולה ששורפת קלוריות: יש להן יכולת למנוע נזקים לגוף, הן בזמן האימון עצמו והן בחיי היום יום. רכישת זוג שמתאים לפעילות הגופנית שאתן מבצעות, תתמוך בכן הן בזמן אמת והן לטווח הארוך.

עד כמה חשוב להתאים את הלבוש והנעליים להתעמלות עצמה ?

כאשר אתן בוחרות נעלי נשים בחנות, ממש כמו בגדים, באופן טבעי תימשכו לצבעים ולגזרות שאתן אוהבות. ברור גם שנעלי עקב הן לא מה שאתן תחפשו, אם המטרה תהיה לקנות זוג שמתאים לריצות ארוכות, או לפעילות אירובית. אבל גם בתוך העולם הזה של בגדים והנעלה המיועדים לאימונים ספורטיביים, חשוב לעשות את הבחירות הנכונות ולמצוא את הפריטים שיסייעו לכן להפיק את המקסימום מהספורט.

הרעיון הוא לבחור נכון את הנעליים, המכנסיים והחולצה שתומכים בהתעמלות עצמה, החל מחומרי הגלם ממש. בד שאיננו מנדף זיעה, עלול להכביד עליכן ולגרום להזעה מיותרת, שתאט את קצב הריצה שלכן, למשל. נעליים שלא "מחזיקות" את הקרסול, לא רק שיפריעו לכן ללכת או להתאמן כמו שצריך, אלא שלטווח הארוך הן עלולות לייצר נזקים של ממש בהיבט הפיזי. גם אם הספורט שלכן כולל אך ורק הליכות איטיות ברחבי השכונה לעת ערב, חשוב ביותר לעשות זאת עם האביזרים שהופכים כל יציאה החוצה לנוחה ביותר ולבטוחה, עבור גופכן.

איך בוחרים נעלי ספורט לנשים ?

נעלי ספורט הן מחלקה ייחודית בתוך עולם הנעליים הנשי: ממש כמו נעלי עקב או בובה, גם לתחום הזה ישנם טרנדים וצבעים שנכנסים ויוצאים מהאופנה. אך חשוב מכך, הוא הגזרה של הנעל. זה נכון שבדרך כלל, נעלי התעמלות תהיינה נוחות הרבה יותר מכל סוג אחר של נעליים. אבל יש הבדל בין מי שזקוקה להן בשביל ריצה, לעומת מי שמשחקת כדורסל או עושה פילאטיס. לכל ענף ספורט יש את סוג הנעליים המתאים לו ביותר וזה חשוב לבדוק אם הנעל מכילה את בולמי הזעזועים הנדרשים, את חרירי האיוורור ועוד תכונות שונות בגזרה של הנעל – שהופכים אותה לייעודית עבור סוג הספורט שעבורו היא עתידה לשמש.

את הביצועים באימונים, תוכלו לשפר עם הזמן באמצעות תוספת של אביזרי ספורט שיעלו את רמת הקושי של כל תרגיל באימון. חשוב להתחיל בהוספה של משקוליות או אלמנטים דומים, רק לאחר תגיעו ל"סטטוס קוו" מבחינת כושר ותרגישו שאתן באמת מוכנות, מבחינת פיזית ונפשית, לשלב הבא בכושר הגופני שלכן. מה שיעזור לכן להתקדם זה לאתגר את עצמכן ולנסות לבדוק את גבולות היכולת, בצורה הדרגתית ובטוחה.

למקומות, היכון, רוץ: איך עוברים מהליכה לריצה?

אם עד עכשיו התמדתם בהליכות וכעת אתם חושבים להעלות את הקצב ולהתחיל לרוץ, אז קחו בחשבון שהמעבר מהליכה לריצה לא חייב להיות קשה או מורכב, אבל מה שכן הוא לא ספונטני אצל כל אחד. בהתאם לכך, העדיפות היא להתכונן למעבר כזה. איך עושים זאת? המשיכו בקריאה…

ריצה והליכה – יתרונות וחסרונות

שריפת קלוריות – אין ספק שריצה שורפת יותר קלוריות מהליכה.

שיפור הבריאות – על מנת לשפר סיבולת לב-ריאה, אפשר לעשות הליכה וגם ריצה. מה שכן, קחו בחשבון שכאשר מדובר על ריצה, אז עוצמת המאמץ היא גדולה יותר בהשוואה לעוצמת המאמץ בהליכה. על כן, ריצה מומלצת יותר והיא גם מסייעת לדברים נוספים בהם, תפקוד הלב, מערכת הנשימה ומחזור הדם, שיפור של צפיפות העצם, שחרור לחצים ומתחים וכו'.

אתגר – מה גורם לנו לבחור לרוץ ולא ללכת? האתגר. כאשר אנחנו מבצעים הליכה, אין לנו אתגר וההליכה הופכת למשעממת. לעומת זאת, כאשר אנחנו רצים, נשאף תמיד לשפר את ההישגים שלנו ולרוץ יותר קילומטרים בפחות זמן.

העלאת הביטחון העצמי – ריצה היא לא רק לספורטאים או לעוסקים בספורט אתגרי, למעשה כל אחד יכול לנסות לרוץ ואין מה לחשוש. מה שחשוב הוא להיכנס למסגרת אימונים וכך להתחיל לרוץ. ככל שיהיו לנו הישגים גדולים יותר, כך נשפר משמעותית את הביטחון העצמי שלנו.

פציעות – אם לא נכין את הגוף שלנו כמו שצריך, אנחנו צפויים לפציעות. הכוונה היא שלפני עשיית פעילות גופנית, יש לבצע חימום וכמו כן להעלות בהדרגה את המאמץ שאנחנו משקיעים. הדבר נכון במיוחד עבור פעילות ספורטיבית כמו ריצה.

החלטתם שאתם רוצים לרוץ? מאיפה מתחילים?

בדיקות רפואיות – לפני שאתם מתחילים את האימונים, ערכו בדיקות רפואיות מקיפות. מעבר לכך, התייעצו עם אנשי מקצוע. הם יעזרו לכם לבנות תכנית אימונים שתותאם אישית במיוחד בשבילכם. כאשר תהיה לכם תכנית אימונים, תוכלו להתמיד בה ולשפר את הכושר הגופני.

לבד או בקבוצה – אם אתם לא מסוגלים לרוץ לבד וחסרה לכם המסגרת, אז תוכלו להצטרף לקבוצת ריצה.

ציוד – על מנת למנוע פציעות, יש להצטייד בנעליים שיהיו מתאימות לריצה ושיש בהן בולמי זעזועים. מבחינת בגדים, תוכלו לרכוש סט של חולצה ומכנסיים העשויים מבד מנדף זיעה.

הימנעות משפשפת – הידעתם שאחת התופעות שממנה סובלים כאלה שעוסקים בריצה היא שפשפת? מדובר על דלקת של העור שבדרך כלל מתפתחת באזור הירכיים. היא נובעת מחדירה של פטריות ומזהים לתוך העור. המאפיינים שלה הם צריבה ואדמומיות. טיפול בשפשפת כולל שימוש בקרמים ותכשירים מיוחדים.

שעון דופק – הוא ימדוד לכם את הדופק וכך תוכלו להימנע ממצבים של שחיקה או מאמץ יתר. על כן, מומלץ לרכוש שעון כזה ולא לוותר עליו. מעבר לכך, שעון כזה גם כולל פונקציות נוספות בהן, מדידת מרחק הריצה, כמות הקלוריות שנשרפו וכו'.

יתרונות אימון גופני

אימונים ספורטיביים בסלון הביתי בימי הקורונה

אימונים ספורטיביים

תקופת מגפת הקורונה הובילה את כל בני המשפחה לחיים שונים לחלוטין מההתנהלות הנורמטיבית של הילדים והמבוגרים שהייתה לפני כן. הילדים נשארו בבית ולא יצאו לבית הספר בשעות הבוקר, גם החוגים בוטלו וכל מי שהיה רגיל לצאת לאימוני כדורסל, ג'ודו וענפי ספורט אחרים, נותר עם הגעגועים לאימונים הנפלאים הללו. בימים הראשונים היה הלם וקשה היה לנתב את הזמן ולהחליט מה עושים, אך לאט לאט כל משפחה סיגלה לה אורח חיים חדש, עבור ימי הסגר שכלל לימודים לצד פעילות כיפית כמו צפייה בטלוויזיה וגם אימונים ספורטיביים אינטנסיביים.

המקום המרווח ביותר בבית הוא הסלון ולכן הוא המתאים ביותר לביצוע אימונים ספורטיביים יום יומיים. בשעה שנקבעה לכך, בני הבית הזיזו באופן קבוע את הספות לצד אחד של הסלון, העבירו את השולחן למרפסת, פינו את כל הצעצועים, המשחקים, כלי נגינה לילדים ויצרו שטח פנוי לחלוטין וערוך למטרת הפעילות הגופנית.

דרגות הקושי של אימונים ספורטיביים בבית

בימים הראשונים הוחלט שאחד מהבוגרים יהיה זה שמאמן את בני המשפחה, הוא יתכונן לשיעור ויכין תרגילים רלוונטיים שמתאימים לכל הגילאים. בתחילת הדרך אימוני הכושר היו בדרגה נמוכה ועם הזמן הם הפכו לקשים יותר ויותר, עם העלאת דרגת העצימות.

אימונים ספורטיביים בוצעו על מזרני ספורט צבעוניים כך שכל אחד עשה חימום בתחילת השיעור, ביצע את התרגילים הנדרשים, מתח את השרירים ואפשר להם גם לנוח בתום המאמץ המשמעותי. בבתים רבים רכשו בתקופה זו מכשירי כושר כמו סטפרס, פריטי עזר כמו גומיות TRX , דלגיות או משקולות.

אימונים גם בחצר

אחד הקשיים הגדולים בימי הסגר היה הגעגועים למשחקי הכדור. כאשר לא הולכים לשחק עם החברים כדורסל או כדורגל אחר הצהרים והחוגים לא מתקיימים, הפתרון לכך הוא לשחק עם האחים בחצר הבית. המקום אומנם לא מספיק גדול אך לאור המצב, אין הרבה ברירות וכולם נהנים לרוץ אחרי הכדור, להבקיע גולים או לקלוע סלים בהתאם ללוח הזמנים שנקבע בכל יום לאחד ממשחקי הכדור האהובים.

אופציה נוספת שרבים אימצו היא פתיחת שולחן טניס במרפסת וכך תוכננו טורנירים של משחק הרשת, כדי לדעת מיהו האלוף המשפחתי בטניס שולחן. עם זאת, לא זונחים את הנושא של אימונים ספורטיביים ונפגשים מדי יום בשעה הקבועה בסלון כדי לבצע זאת. הדבר קורה  בתום שיעורי הזום של בית הספר וכשההורים יכולים לקחת הפסקה מהעבודה שלהם, לאור המצב החדש שבו הם עובדים מהבית במקום מהמשרד.

הנאה מלאה מאורח החיים החדש

אורח החיים הזמני לא היה תמיד קל, אך משפחות רבות הפיקו ממנו את המיטב. הן יצרו גיבוש משפחתי על ידי ביצוע פעולות שונות יחד כמו בישול ואפייה לכל בני הבית, נהנו לשחק ולהתאמן יחד וגם מזמן איכות מול הטלוויזיה כשצפו בסרט טוב ואכלו פופ קורן חם.

 

איך להתאמן נכון גם בחורף

הקיץ נמצא במרחק של חודשים ספורים, מה שאומר שאולי עדיין לא התחלתם לחשוב על גוף הקיץ המחוטב שלכם. אבל אם אתם מאלה שמגלים בכל אפריל שנותרו מעט מאוד שבועות עד לתחילת העונה החמה, ואז ממהרים נואשות לשיעור אירובי או לחדר הכושר בתקווה לסלק את מצבורי השומן בישבן או במותניים, כדי לצעוד בגאווה על חוף הים לבושים בבגד ים – אולי הגיע הזמן לשקול טקטיקה חדשה.

פרץ קצר של פעילות גופנית ושליטה בתזונה במשך חודש, לא יגרמו למהפך בגוף. ואם היעד הוא לאבד יותר מ-5-2 קילוגרמים, תצטרכו לשריין הרבה יותר זמן כדי להשיג את התוצאות המקוות.

חשבו על זה כמו על נקודת חן שהופיעה פתאום על הפנים, המצח או הכתף. התקופה שלפני הקיץ היא הזדמנות נהדרת לבדוק את כשירותה לוודא שהיא לא חשודה, לעבור טיפול להסרת נקודת חן במקרה הצורך, ולהגיע לחוף הים עם עור בריא מנגעים כאלה ואחרים.

כושר גופני מתפתח באמצעות שינויים באורח החיים, לא בעזרת אתגרים קצרים, דיאטות זמניות ומשטרי כושר אינטנסיביים.

אם אתם רוצים להשיג את גוף הקיץ האטרקטיבי שלכם, תצטרכו להתחיל כמה חודשים מראש. תצטרכו להתחיל בחורף.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על כושר בחודשי החורף, ובעצם כל השנה:

1. הציבו לעצמכם מטרות – הזכירו לעצמכם את המטרות שגורמות לכם להתאמן ולהישאר בכושר. האם כדי שתוכלו לצאת לטיולים מאתגרים בשטח? האם כדי שתהיו מסוגלים להמשיך לרוץ עם קבוצת הריצה שלכם? האם כדי להרגיש בריאים וחיוניים יותר? האם כדי לשמור על המשקל שהצלחתם להשיג בעמל רב?
כשאתם מתחילים להתאמן עם מודעות למטרות שלכם, סביר יותר שתצליחו במשימה.

2. בחרו בפעילות מהנה – המרכיב החשוב ביותר בתכנית האימון שלכם הוא למצוא משהו שאתם נהנים ממנו. אם אתם נהנים, יש סיכוי גבוה שתתמידו. אתם יכולים לרכוש מנוי בחדר הכושר, להצטרף לחוג ריקודים, להצטרף לקבוצת רצים, או לקבוצת שחיה בים הפתוח (עם בגד מתאים כמובן). אגב אם שחיה זה הכיף שלכם, מנוי לבריכת השחייה המקומית, יחסוך לכם את ההתמודדות עם הקור של הים.

3. נצלו את החורף בצורה הטובה ביותר – גם אם אתם נוהגים להתאמן בבית, בטח תרצו לצאת החוצה מדי פעם וליהנות מהיופי של החורף. אם בקרבת הבית יש מרכז החלקה על קרח, או מקום המציע טיפוס על קירות, צאו מהבית והתמסרו לפעילות גופנית שונה ומאתגרת.

4. מצאו שותף לפעילות – גייסו חברים או בני משפחה כדי שיתאמנו אתכם. קבעו זמן קבוע למפגש עם חבר בחדר הכושר, ומשם העניינים יתפתחו לאימונים משותפים נוספים. אולי תוכלו להקים קבוצת כדורסל של החבר׳ה שישמחו להתרוצץ על המגרש בחורף כשלא מזיעים, או קבוצה של גלשנים שנהנים לרחף על גלי הים הגבוהים בחורף. במקום להיפגש עם חבר במסעדה או בבית הקפה, קבעו דייט אימון. האימון יכול להיות כל דבר, החל מהליכה משותפת וכלה ביוגה או ריקודים. האימון שלכם יכול להפוך לפעילות חברתית מהנה.

5. קבעו זמן קבוע לאימון גופני – גם אם אתם עסוקים מאוד, בשעה שקבעתם עזבו הכול והקדישו עצמכם לפעילות הגופנית. ברגע שתציינו ביומן את שעת האימון הקבועה, זה יעזור לכם להשיג את מטרות הכושר שלכם.

6. אל תתנו לחוסר זמן להרוס לכם – כאשר לוח הזמנים עמוס מאוד, הזכירו לעצמכם שהפעילות הגופנית לא אמורה לקחת הרבה זמן. חוץ מזה, ישנן דרכים פשוטות שיעזרו לכם להגביר את הפעילות הגופנית. למשל:
o במקום להשתמש במעלית או במדרגות הנעות, אל תתעצלו ועלו במדרגות.
o החנו את הרכב רחוק מהמשרד, כדי להגדיל את מספר הצעדים שלכם.
o כאשר הרדיו משמיע שיר שאתם אוהבים, קומו מהכיסא וריקדו למשך דקה או שתיים.
o כשאתם מצחצחים שיניים, הדקו את השרירים בישבן ובירכיים.
o תרגלו קימה מהכיסא מבלי להישען על המשענות.

למה כדאי לכם לטפח את גוף הקיץ שלכם דווקא בחורף?

ירידה במשקל היא התחייבות ארוכת טווח, לכן חשוב להתחיל להכין את גוף הקיץ שלכם בחורף, כי ירידה מהירה במשקל לא משפיעה לטובה על הבריאות. חוץ מזה:
– מזג אוויר קר עוזר לירידה מהירה יותר במשקל.
– ותרגול גופני יכול לסלק את עצבות החורף והדיכאון.