פיזיותרפיה

כיצד להימנע מפציעות ספורט

אנו חיים בעידן עם מודעות גבוהה מתמיד לאורח חיים בריא. יותר ויותר אנשים מודעים לחשיבות של תזונה נכונה וכושר גופני: מכוני הכושר הולכים ונפתחים לצד קבוצות ריצה, אימוני קרוספיט, שיעורי פילאטיס וכן הלאה. אין ספק כי מדובר בתופעה מבורכת: פעילויות ספורט תורמות לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. יחד עם זאת, חשוב להיות ערים למגוון ההשלכות הכרוכות בפעילויות ספורטיביות מאומצות וכן לנזקים גופניים שאנו עלולים לספוג כשאנו מתעמלים באופן לא נכון.

ממה נגרמות פציעות ספורט

ישנן מספר דרכים בהן ניתן להיפצע בעת פעילות גופנית:
טראומה – פגיעה המתרחשת כתוצאה מאירוע בודד, למשל – תנועה חדה ופתאומית אשר יכולה להוביל למתיחת הרקמות והגידים עד כדי קרע, או שברים כתוצאה מחבלה ישירה כשנחבטים בקרקע בנפילה או בשחקן אחר על המגרש.
שחיקה – בניגוד לפציעות אשר נובעות מפעולה/חבלה בודדת, ישנן פגיעות המתרחשות עקב פעולה חוזרנית הנעשית לאורך זמן. כמה דוגמאות הנפוצות הן שברי מאמץ, תסמונת ITB, דלקות גידים ועוד.
שברי מאמץ הם למעשה שברים מיקרוסקופיים ברקמת העצם, הנובעים מעומס יתר על הרקמה. מצב זה נגרם לרוב על ידי אימונים בעצימות גבוהה לאורך זמן רב, במשך תקופה ארוכה. שברי מאמץ מאופיינים על ידי כאבים באזור העצם אשר נוכחותם ועוצמתם מושפעת מחומרת השבר: ברוב המקרים הכאבים יורגשו בעיקר בעת פעילויות ספורט אינטנסיביות או מתונות, בעוד שבמקרים קיצוניים הכאבים יישארו גם במנוחה. מאחר ושברי מאמץ הן תוצאה של עומס גופני ממושך, גם השיקום מהם ייערך לאורך תקופה ארוכה.

לפיכך, ניתן לראות כי ישנם סוגים שונים של פציעות ספורט הנובעים מסיבות שונות. לעיתים הפציעות הללו מתרחשות עקב טעות של המתעמל ולעיתים, כך נדמה, הן פשוט תוצר של מזל ביש. למרות זאת, אין לראות בפציעות ספורט כגזירת גורל בלתי נמנעת: ישנם דברים שניתן לעשות על מנת למנוע או לצמצם ככל האפשר את הפציעות.

אבחון מניעתי לפציעות

על מנת להוריד את הסיכון להיפצע בעת פעילות גופנית, ניתן להתייעץ מראש עם פיזיותרפיסט ספורט ולערוך אבחון מקדים לצורך מניעה של פציעות ספורט. באבחון המקדים תיערך סריקה של היכולות התנועתיות של הגוף (או בשמה המקצועי: בדיקת סקרינינג) על מנת לאתר חולשות המהוות פוטנציאל לפציעה. לאחר הבדיקה, פיזיותרפיסט יוכל להציע תרגילים שונים על מנת לשפר את יכולות התנועה באזורים מוגבלים ולחזק אזורים חלשים ובכך למעשה לצמצם, או אף למנוע פציעות ספורט אפשריות. בנוסף לכך, פיזיותרפיסט ספורט יכול לבנות עבור המתעמל תוכנית אימון המותאמת עבורו אישית בהתאם לפעילות הספורטיבית אותה הוא מבצע.

להקדים תרופה למכה

אנשים רבים, בין אם הם אתלטים, רקדנים, או "רק" חובבי ספורט רואים בפעילות גופנית חלק מהותי ובלתי נפרד משגרת חייהם. עם כל החשיבות להתאמן ולשמור על אורח חיים בריא, חשוב לא פחות להיערך לקראת הפעילות הגופנית על מנת למנוע פגיעה בגוף. מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט או איש מקצוע אחר על מנת להימנע מטעויות ולשמור על היכולות התנועתיות הטבעיות של הגוף.

ציוד למטיילים בשטח

ציוד למטיילים – מה צריך לקחת לטיול בשטח

רכישת ציוד למטיילים בהתאמה אישית היא חובה לפני שיוצאים לדרך

כשהקיץ מתקרב ומזג האוויר רק הופך למזמין יותר לטיולים בחוץ, נדמה שכל האנשים שאוהבים לטייל מתחילים להבין שהנה, הגיע הזמן שלהם לפרוח. סיורים וטיולי שטח בארץ ישראל יכולים להיות נפלאים, במיוחד אם דואגים לרכוש מראש ציוד למטיילים שהופך את החוויה כולה לנעימה עוד יותר. לעתים ההבדל בין טיול מאתגר וכיפי לבין טיול מעייף ומעיק, הוא מכנסי טיולים שלוחצים על הגוף, מחסור בכובע או נעליים שאינן נוחות. הצטיידות באביזרים ובלבוש מתאימים, הם המפתח לטיול שיהיה משהו נפלא שעוד תזכרו לזמן רב.

למה חשוב לקנות ציוד למטיילים באופן מיוחד?

יש את אלו שמשלבים את הטיול שלהם בתוך נופש בתוך צימר בגולן ומחפשים את המסלולים שבהם ניתן לסייר, בסביבת מקום הלינה שלהם. יש את מי שמצד שני – יעדיפו לנסוע רחוק רק כדי להגיע לאטרקציה מסוימת ואז ימשיכו לנדוד ויישנו בשטח, באוהל. בין אם אתם שייכים לקבוצה הראשונה ובין אם לשנייה, כולם מסכימים על כך שהדבר הכי חשוב בטיול זה שיהיה לכם נוח.

רכישת ציוד ייעודי למטיילים איננה חובה, אבל היא כמובן יכולה להקל עליכם עד מאוד. הבחירה בפריטים עצמם, כמובן נגזרת מסוג הטיול שלכם: עבור לינה בשטח, תצטרכו לקנות מזרן נוח, שק שינה ואביזרים שיסייעו לכם להתנקות בסופו של יום, אבל כמובן שאם אתם ישנים בצימר מפנק – תוכלו להקפיד בעיקר על בגדי טיול נוחים ופחות על ציוד המיועד לשינה.

רוצים להעשיר את הנופש שלכם? הביאו את המשחקים איתכם

טיול של כמה ימים יכול לכלול בתוכו הפוגות לצורך הנאה בלבד. אם בחרתם בטיול שטח, תוכלו לקחת איתכם כמה משחקים שמתאימים לכל מקום ואינם תופסים נפח רב בתיק הטיולים שלכם. אלו יכולים להיות אביזרים כמו מטקות, כדור או כל דבר שניתן ליהנות ממנו ביחד, בהפסקה בין סיור לסיור.

למטיילים שעושים את דרכם שלא ברגל אלא ברכיבה על אופניים, כדאי כמובן להוסיף אבזור שיעשה את הרכיבה לנוחה, בטיחותית וכיפית יותר, לרבות משקפי שמש מתאימים, ביגוד נוח וחטיפי בריאות שיתנו את "זריקת האנרגיה" לרגעים של ירידת מתח ועייפות.

איפה ניתן לרכוש ציוד ספורט וטיולים באיכות גבוהה?

אל תתפשרו על החברה ממנה אתם רוכשים מוצרים המיועדים לטיולים. אם אתם אנשים שאוהבים לטייל ועושים זאת באופן קבוע, אתם בוודאי יודעים עד כמה מהר מתבלים הפריטים שאינם מאיכות גבוהה. רכשו נעליים איכותיות, שיחזיקו את הרגל כמו שצריך ויישמרו גם אחרי עשרות קילומטרים של הליכה. קנו בקבוקי שתייה איכותיים ששומרים על הקור של המים. רכשו כובע בתפירה איכותית ומבד טוב, שיחזיק מעמד גם אחרי כמה כביסות. פנקו את עצמכם בציוד ברמה הגבוהה ביותר – מדובר בהשקעה משתלמת שתעשה לכם טוב על הלב, כאשר תצאו מהבית לטיול הבא שלכם.

מגש פירות מרובע

ליצ'י – מגשי פירות מעוצבים

חברת ליצ'י מספקת מבחר ענק של מגשי פירות מעוצבים, סלסילות פרי וסלסילות שי המביאים איתם את הטעמים האקזוטיים, הסיפוק וההפתעה המתבקשת לכל אירוע: מתנה ליולדת, ליום הולדת, מתנה ליום האהבה, מתנה ליום האם, מתנה לבן או בת הזוג, מתנות לעמיתים בעבודה, מגשי פירות לאירוח ולמתארחים. חברתנו מעניקה מגוון רחב של מגשי פירות העונה ומספקת משלוחי […]

אופניים כחולים

רוכבים מתחילים? אל תתפשרו על ציוד הספורט שלכם

מחפשים ציוד רכיבה? המאמר הבא יעזור לכם לרכוש ציוד איכותי גם אם אתם רוכבים מתחילים

רכיבה על כלי דו גלגלי היא תחביב שהולך ותופס תאוצה בשנים האחרונות והוא נפוץ בכל העולם וסוחף עוד ועוד אוהדים וספורטאים. מעבר להנאה מהאוויר הפתוח, אין ספק שרכיבה היא ספורט נהדר ובריא מאוד והוא דורש הרבה השקעה מאלו המשתתפים בו. מסלול ארוך ומלא במאמץ ממתין לאנשים שנמצאים בתחילת דרכם בתחום זה, אבל גם רוכבים מתחילים חייבים ציוד ולבוש מתאים, על מנת למצות את מלוא הפוטנציאל הגלום בתוכם ולהגיע לתוצאות מצוינות.

איזה ציוד צריכים רוכבים מתחילים?

בין אם אתם רוכבים על אופני הרים משוכללים ובין אם כלי התחבורה שלכם הינו קורקינט חשמלי קל משקל או אופניים ממונעים, הפריט שאינכם יכולים לוותר עליו בשום פנים ואופן – הוא כמובן קסדה. ההגנה על הראש היא קריטית, בכל רכיבה ומכל סוג. בנוגע לציוד נוסף או לבוש ייעודי עבור הרכיבה שלכם, זה כבר תלוי יותר בכלי הספציפי שבו אתם משתמשים ובאופי של הרכיבה עצמה והעצימות שלה.

נעליים טובות הן חשובות גם כן, בכדי שתוכלו לדווש בקלות ולא להרגיש לחץ בכפות הרגליים. מגני ברכיים יכולים להתאים בעיקר למי שחושש מנפילות והן עשויות להציל אתכם מפציעה קשה. לרכיבה לטווחים ארוכים, תצטרכו בגדים מתאימים העשויים מבד מנדף זיעה, כזה שישאיר אתכם רעננים גם אחרי לא מעט קילומטרים של רכיבה. המכנסיים מוטב שיהיו צמודים אל הגוף אך לא יותר מדי, זאת בשביל לאפשר לכם טווחי תנועה מקסימליים וגמישות מרבית, שתסייע לרכיבה עם תגובתיות מהירה בכל עת ולזהירות מיטבית בדרכים.

בחרו מוצרים איכותיים ואל תתפשרו על התאמתם לגופכם

פריטי לבוש לא קונים בכל שבוע, לכן הרשו לעצמכם לבחור במותגים "נחשבים" ואיכותיים, כאלה שיחזיקו מעמד גם אחרי ניקיון וכביסה יסודיים. אין מה לעשות, רכיבה היא ספורט שמזיעים בו ואתם, ללא ספק, לא תוכלו ללבוש את אותה החולצה פעמיים מבלי לכבס אותה בין לבין. גם הפריטים שלא מחליפים בתדירות גבוהה כמו מגנים ונעליים, חשוב שיהיו של יצרן מוכר, כזה שרוכבים מנוסים מכירים וממליצים עליו. תוכלו להצטרף לקבוצות של רוכבים ברשתות החברתיות ולקבל שמות על מותגים רלוונטיים. אל תמהרו לרכוש ציוד בכמות גבוהה – רכשו מספר מצומצם של אביזרים ובגדים מתאימים, בדקו את הפריטים על גופכם וכמובן ודאו כי נוח לכם ללבוש אותם. לאחר שתמצאו את המותגים האהובים עליכם, תוכלו – בהתאם לצורך ולתקציב כמובן – לקנות פריטים נוספים.

מדוע חשוב לשמור על כושר גם לא באמצעות הרכיבה?

כדאי להתאמן ולפתח את היכולות הגופניות שלכם, לא רק באמצעות הרכיבה על האופניים. שמירה על יכולות אירוביות ועל חוזק השרירים, היא חשובה מאוד ומסייעת, בסופו של דבר, גם לרכיבה אפקטיבית ומוצלחת יותר. תרגילי בטן, עבודה עם משקולות, ריצה – כל הפעילויות הללו ואחרות, יעזרו לכם לשמור על משקל תקין ועל גוף חזק ובריא, לקראת הרכיבות המהנות שלכם.

איך לבחור צמיגים לדו גלגלי

בחירת צמיגים לאופנועים היא נושא אקוטי לאור ההשלכות הרבות של יציבותם, בטיחותם והתאמתם של הצמיגים לסוגים השונים של האופנועים.
הימצאותם של צמיגים איכותיים המייצבים כנדרש את האופנוע יעניקו לרוכב או לרוכבים רמה גבוהה של בטיחות אשר היא צורך מהותי לאור המסוכנות של הרכב הדו גלגלי שהוא פתוח מול רכב פרטי שהוא סגור.

איך לבחור צמיגים לאופנועים

כמו בכל תחום, גם בנושא צמיגים לאופנועים חלים שינויים תכופים עקב שימוש בחומרי גלם או יצרנים חדשים. נתונים שעליהם ידע הצרכן ברכישה הקודמת כבר אינם רלוונטיים כעת לאור הקידמה והטכנולוגיה.

לכן הדרך הנכונה ביותר היא להתייעץ עם נציגים מקצועיים בחנויות ובעסקים המורשים לתחום זה אשר יכוונו את הלקוח, יציעו לו כמה אפשרויות תוך הצגת היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם, כדי שהרוכב יבצע את הבחירה הנכונה ביותר עבור האופנוע הספציפי שלו.

חנות מקצועית לדו גלגליים

מי שעוסק בתחום האופניים, האופנועים, הצמיגים וכל אביזרי הבטיחות עבורם לאורך שנים, הם אנשים מאד מקצועיים, בעלי ידע נרחב אשר נרכש עם השנים הן בארץ והן מכל מכלול עסקי הייבוא אשר בו נרכשים פריטים בטיב מעולה מיצרנים שונים בעולם. קיימת חשיבות רבה של יבוא מוצרים המותאמים לאקלים הישראלי כך שלא יישחקו בשמש היוקדת ויהיה צורך להחליף את הצמיגים לעיתים תכופות.

הסוגים השונים של צמיגים לאופנועים

את צמיגי האופנועים הקיימים בארץ מתאימים למסלול הרכיבה כמו רכיבה בכבישי אספלט רגילים או בכבישי שטח. כמו כן מתאימים אותם לסגנון הרכיבה והחשוב ביותר הוא ליצור נסיעה איכותית ובטוחה לאורך כל הדרך.

ההמלצה היא להחליף צמיג בכל ארבע שנים כיוון שמעבר לכך אין להם אפקטיביות. לכן אינם בטיחותיים ולא יגנו כיאות על הרוכבים, כך שמדובר במצב מסוכן עבורם.
יש לבדוק בעת הקניה את הצמיג ולוודא שהוא אינו נפוח, אין בו חתך או סדק ולבצע בדיקת לחץ אוויר כאשר הצמיג בטמפרטורה רגילה ולא לאחר נסיעה.

מידע על כל אחד מהצמיגים

היצרנים השונים של צמיגים לאופנועים מטביעים מידע על הצמיג עצמו כדי לסווג אותו לאופנוע הנכון בלבד על פי המסוגלות של כל צמיג. כמו לדוגמה המהירות המקסימלית, תאריך הייצור, מידת רכות הגומי, קוד האינדקס ויחס החתך. יש לוודא כי גודלו של הצמיג ותכונותיו זהים לדרישה של יצרן האופנוע אשר מפורטות ברישיון האופנוע.

צמיגים לאופנוע שטח

בעת רכישת צמיגי שטח קיימות כמה אופציות, צמיגים אשר מתאימים לקרקע קשה בעלי גומי רך ומרווחים בינוניים ואחרים המתאימים לאדמה רכה, בוצית או לרכיבה על דיונות חול אשר בנויים מגומי רך בעל מרווחים קטנים .

הבחירה הנכונה והמקצועית תוך קבלת ההכוונה הנכונה מאנשי המקצוע בעסקים המתמקצעים בכך תסלול את הדרך לרכיבה בטיחותית, מוצלחת ומלאה בהנאה עבור הרוכבים.

חשיבות פעילות גופנית ביתית

החורף כבר בפתח וזה הזמן הנכון לדעת הכול על חשיבותה של פעילות גופנית ביתית. בכתבה שלפניכם תוכלו למצוא את הסיבות הנכונות לבצע פעילות גופנית בבית וגם את השיטות הנכונות לצורך כך.

פעילות גופנית בבית – מדוע היא חשובה ונחוצה לכולנו?

קיומה של פעילות גופנית תדירה וקבועה, מאפשרת לכל אחד ואחת מאיתנו לשמור על מערכות הגוף ולסייע לכל אחת מהן לבצע את פעולתה ביעילות. הפעילות הגופניות היומיומית מסייעת בהפחתת הסיכון לחלות במחלות שונות ואף תורמת רבות למצב רוחנו ולאופן בו אנו מתמודדים עם אתגרי החיים, סטרס ומצבי לחץ. מכיוון שהחיים המודרניים הפכו להיות עבור כולנו תובעניים, לחוצים ואינטנסיביים מדיי, הרי שבקושי נותר לנו זמן (או כוח) לקיים פעילות גופנית סדירה במכוני כושר, מועדוני ספורט וכדומה, ולכן, חשוב שננצל את הזמן העומד לרשותנו כאשר אנו בתוך ביתנו וגם בסביבה הביתית שלנו נקדיש מספר דקות ביום לצורך קיומה של פעילות גופנית.

מה זאת בכלל פעילות גופנית ביתית?

על מנת להמליץ לכם על שיטת אימון ביתית כזו או אחרת, יש לדבר תחילה על מהי פעילות גופנית ביתית. פעילות זו יכולה להיות כל פעילות מאמצת או מתונה אותה אתם מקיימים בתוך סביבת המגורים ובצמוד אליה, בין אם מדובר בטיפוס במדרגות במקום שימוש במעלית ובין אם מדובר באימון יומיומי על סטפר ביתי או על הליכונים חשמליים ביתיים. בשני המקרים, חשוב לתפוס את המומנטום ולנצל את הרגע הפנוי שיש שלכם ולהקדיש מספר דקות לכל פעילות גופנית כזו או אחרת בבית. לצורך העניין, אתם יכולים להחזיק בביתכם משקולות לצורך אימוני משקולות ולאורך היום להקדיש פרקי זמן קבוצים לסשנים קצרים של הרמת משקולות.

היתרון המרכזי של פעילות גופנית ביתית

כפי שמבואר לעיל, היתרון המרכזי של הפעילות הגופנית הביתית, טמון בעובדה שהיא מאפשרת את קיומה לאורך כל שעות הימצאותם בבית ולאו בהכרח כפעילות אינטנסיבית של חצי שעה עד שעה או יותר. יתרון נוסף טמון בעבודה שהבית הוא המקום האידיאלי עבורכם לקיומה של פעילות גופנית בחורף וכל זאת מבלי להצטרך לצאת למסלול ריצה או הליכה בקור ומעל גבי משטחים רטובים ובוציים, פשוט ונוח יותר לעלות על ההליכון הביתי, לכוון את המהירות הרצויה לכם, לשים ברקע מוסיקה שאתם אוהבים ולצאת לדרך…

מה חשוב לדעת לפני שמתחילים באימון ביתי?

במידה וטרם עסקתם בפעילות גופנית כזו או אחרת, אנו ממליצים לכם להיוועץ עם מדריכי כושר ומאמני כושר אישיים, וזאת על מנת שירכיבו עבורכם תכנית אימון אותה תוכלו ליישם בבית ובאמצעים השונים העומדים לרשותכם, לרבות, מכשור כושר ביתי. כמו כן, חשוב לקיים סשן של מתיחות מספר דקות לפני שאתם מתחילים את האימון הביתי, כאשר ההמלצה שלנו היא להקדיש בכל בוקר כ-10 עד 15 דקות לטובת אימון מתיחות.