איך להתאמן נכון גם בחורף

הקיץ נמצא במרחק של חודשים ספורים, מה שאומר שאולי עדיין לא התחלתם לחשוב על גוף הקיץ המחוטב שלכם. אבל אם אתם מאלה שמגלים בכל אפריל שנותרו מעט מאוד שבועות עד לתחילת העונה החמה, ואז ממהרים נואשות לשיעור אירובי או לחדר הכושר בתקווה לסלק את מצבורי השומן בישבן או במותניים, כדי לצעוד בגאווה על חוף הים לבושים בבגד ים – אולי הגיע הזמן לשקול טקטיקה חדשה.

פרץ קצר של פעילות גופנית ושליטה בתזונה במשך חודש, לא יגרמו למהפך בגוף. ואם היעד הוא לאבד יותר מ-5-2 קילוגרמים, תצטרכו לשריין הרבה יותר זמן כדי להשיג את התוצאות המקוות.

חשבו על זה כמו על נקודת חן שהופיעה פתאום על הפנים, המצח או הכתף. התקופה שלפני הקיץ היא הזדמנות נהדרת לבדוק את כשירותה לוודא שהיא לא חשודה, לעבור טיפול להסרת נקודת חן במקרה הצורך, ולהגיע לחוף הים עם עור בריא מנגעים כאלה ואחרים.

כושר גופני מתפתח באמצעות שינויים באורח החיים, לא בעזרת אתגרים קצרים, דיאטות זמניות ומשטרי כושר אינטנסיביים.

אם אתם רוצים להשיג את גוף הקיץ האטרקטיבי שלכם, תצטרכו להתחיל כמה חודשים מראש. תצטרכו להתחיל בחורף.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על כושר בחודשי החורף, ובעצם כל השנה:

1. הציבו לעצמכם מטרות – הזכירו לעצמכם את המטרות שגורמות לכם להתאמן ולהישאר בכושר. האם כדי שתוכלו לצאת לטיולים מאתגרים בשטח? האם כדי שתהיו מסוגלים להמשיך לרוץ עם קבוצת הריצה שלכם? האם כדי להרגיש בריאים וחיוניים יותר? האם כדי לשמור על המשקל שהצלחתם להשיג בעמל רב?
כשאתם מתחילים להתאמן עם מודעות למטרות שלכם, סביר יותר שתצליחו במשימה.

2. בחרו בפעילות מהנה – המרכיב החשוב ביותר בתכנית האימון שלכם הוא למצוא משהו שאתם נהנים ממנו. אם אתם נהנים, יש סיכוי גבוה שתתמידו. אתם יכולים לרכוש מנוי בחדר הכושר, להצטרף לחוג ריקודים, להצטרף לקבוצת רצים, או לקבוצת שחיה בים הפתוח (עם בגד מתאים כמובן). אגב אם שחיה זה הכיף שלכם, מנוי לבריכת השחייה המקומית, יחסוך לכם את ההתמודדות עם הקור של הים.

3. נצלו את החורף בצורה הטובה ביותר – גם אם אתם נוהגים להתאמן בבית, בטח תרצו לצאת החוצה מדי פעם וליהנות מהיופי של החורף. אם בקרבת הבית יש מרכז החלקה על קרח, או מקום המציע טיפוס על קירות, צאו מהבית והתמסרו לפעילות גופנית שונה ומאתגרת.

4. מצאו שותף לפעילות – גייסו חברים או בני משפחה כדי שיתאמנו אתכם. קבעו זמן קבוע למפגש עם חבר בחדר הכושר, ומשם העניינים יתפתחו לאימונים משותפים נוספים. אולי תוכלו להקים קבוצת כדורסל של החבר׳ה שישמחו להתרוצץ על המגרש בחורף כשלא מזיעים, או קבוצה של גלשנים שנהנים לרחף על גלי הים הגבוהים בחורף. במקום להיפגש עם חבר במסעדה או בבית הקפה, קבעו דייט אימון. האימון יכול להיות כל דבר, החל מהליכה משותפת וכלה ביוגה או ריקודים. האימון שלכם יכול להפוך לפעילות חברתית מהנה.

5. קבעו זמן קבוע לאימון גופני – גם אם אתם עסוקים מאוד, בשעה שקבעתם עזבו הכול והקדישו עצמכם לפעילות הגופנית. ברגע שתציינו ביומן את שעת האימון הקבועה, זה יעזור לכם להשיג את מטרות הכושר שלכם.

6. אל תתנו לחוסר זמן להרוס לכם – כאשר לוח הזמנים עמוס מאוד, הזכירו לעצמכם שהפעילות הגופנית לא אמורה לקחת הרבה זמן. חוץ מזה, ישנן דרכים פשוטות שיעזרו לכם להגביר את הפעילות הגופנית. למשל:
o במקום להשתמש במעלית או במדרגות הנעות, אל תתעצלו ועלו במדרגות.
o החנו את הרכב רחוק מהמשרד, כדי להגדיל את מספר הצעדים שלכם.
o כאשר הרדיו משמיע שיר שאתם אוהבים, קומו מהכיסא וריקדו למשך דקה או שתיים.
o כשאתם מצחצחים שיניים, הדקו את השרירים בישבן ובירכיים.
o תרגלו קימה מהכיסא מבלי להישען על המשענות.

למה כדאי לכם לטפח את גוף הקיץ שלכם דווקא בחורף?

ירידה במשקל היא התחייבות ארוכת טווח, לכן חשוב להתחיל להכין את גוף הקיץ שלכם בחורף, כי ירידה מהירה במשקל לא משפיעה לטובה על הבריאות. חוץ מזה:
– מזג אוויר קר עוזר לירידה מהירה יותר במשקל.
– ותרגול גופני יכול לסלק את עצבות החורף והדיכאון.