כיצד להימנע מפציעות ספורט
אנו חיים בעידן עם מודעות גבוהה מתמיד לאורח חיים בריא. יותר ויותר אנשים מודעים לחשיבות של תזונה נכונה וכושר גופני: מכוני הכושר הולכים ונפתחים לצד קבוצות ריצה, אימוני קרוספיט, שיעורי פילאטיס וכן הלאה. אין ספק כי מדובר בתופעה מבורכת: פעילויות ספורט תורמות לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. יחד עם זאת, חשוב להיות ערים למגוון ההשלכות הכרוכות בפעילויות ספורטיביות מאומצות וכן לנזקים גופניים שאנו עלולים לספוג כשאנו מתעמלים באופן לא נכון.
ממה נגרמות פציעות ספורט
ישנן מספר דרכים בהן ניתן להיפצע בעת פעילות גופנית:
טראומה – פגיעה המתרחשת כתוצאה מאירוע בודד, למשל – תנועה חדה ופתאומית אשר יכולה להוביל למתיחת הרקמות והגידים עד כדי קרע, או שברים כתוצאה מחבלה ישירה כשנחבטים בקרקע בנפילה או בשחקן אחר על המגרש.
שחיקה – בניגוד לפציעות אשר נובעות מפעולה/חבלה בודדת, ישנן פגיעות המתרחשות עקב פעולה חוזרנית הנעשית לאורך זמן. כמה דוגמאות הנפוצות הן שברי מאמץ, תסמונת ITB, דלקות גידים ועוד.
שברי מאמץ הם למעשה שברים מיקרוסקופיים ברקמת העצם, הנובעים מעומס יתר על הרקמה. מצב זה נגרם לרוב על ידי אימונים בעצימות גבוהה לאורך זמן רב, במשך תקופה ארוכה. שברי מאמץ מאופיינים על ידי כאבים באזור העצם אשר נוכחותם ועוצמתם מושפעת מחומרת השבר: ברוב המקרים הכאבים יורגשו בעיקר בעת פעילויות ספורט אינטנסיביות או מתונות, בעוד שבמקרים קיצוניים הכאבים יישארו גם במנוחה. מאחר ושברי מאמץ הן תוצאה של עומס גופני ממושך, גם השיקום מהם ייערך לאורך תקופה ארוכה.
לפיכך, ניתן לראות כי ישנם סוגים שונים של פציעות ספורט הנובעים מסיבות שונות. לעיתים הפציעות הללו מתרחשות עקב טעות של המתעמל ולעיתים, כך נדמה, הן פשוט תוצר של מזל ביש. למרות זאת, אין לראות בפציעות ספורט כגזירת גורל בלתי נמנעת: ישנם דברים שניתן לעשות על מנת למנוע או לצמצם ככל האפשר את הפציעות.
אבחון מניעתי לפציעות
על מנת להוריד את הסיכון להיפצע בעת פעילות גופנית, ניתן להתייעץ מראש עם פיזיותרפיסט ספורט ולערוך אבחון מקדים לצורך מניעה של פציעות ספורט. באבחון המקדים תיערך סריקה של היכולות התנועתיות של הגוף (או בשמה המקצועי: בדיקת סקרינינג) על מנת לאתר חולשות המהוות פוטנציאל לפציעה. לאחר הבדיקה, פיזיותרפיסט יוכל להציע תרגילים שונים על מנת לשפר את יכולות התנועה באזורים מוגבלים ולחזק אזורים חלשים ובכך למעשה לצמצם, או אף למנוע פציעות ספורט אפשריות. בנוסף לכך, פיזיותרפיסט ספורט יכול לבנות עבור המתעמל תוכנית אימון המותאמת עבורו אישית בהתאם לפעילות הספורטיבית אותה הוא מבצע.
להקדים תרופה למכה
אנשים רבים, בין אם הם אתלטים, רקדנים, או "רק" חובבי ספורט רואים בפעילות גופנית חלק מהותי ובלתי נפרד משגרת חייהם. עם כל החשיבות להתאמן ולשמור על אורח חיים בריא, חשוב לא פחות להיערך לקראת הפעילות הגופנית על מנת למנוע פגיעה בגוף. מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט או איש מקצוע אחר על מנת להימנע מטעויות ולשמור על היכולות התנועתיות הטבעיות של הגוף.
השאירו תגובה
Want to join the discussion?Feel free to contribute!